Практика Присутствия в Настоящем моменте жизни.

Еженедельная подборка лучших статей

Практика Присутствия в Настоящем моменте жизни.

Практика Присутствия в Настоящем моменте жизни.

анимационные картинки для дневника

Но нужно вообразить облако, которое замерло в как будто застывшем водном потоке, а в них парит коршун и плещутся рыбы — вот это и будет образ сознания, обладающего дао…

/Вкус корней/

Прежде чем приступать к этой практике я рекомендую вам пройти две недели ежедневных вечерних медитаций «Расслабление» (первая неделя) и «Разотождествление» (вторая неделя). Нажмите правую кнопку мыши и выберите пункт «сохранить как» и сохраните, указав путь и папку на вашем компьютере.

Они подготовят вас к практике Присутствия.
Сияние звезды

Время ежедневного проведения практики 1 час.

1. Заведите таймер или будильник.

2. Постелите коврик для занятий йогой или «пенку».

Практика выполняется без движений и в полном молчании, после того как вы сели — вы замираете.

  • Нельзя шевелиться (даже если зачесалось, захотелось в туалет, вы что то вспомнили, по вам ползает муха, и т.д.).
  • Нельзя говорить, (позаботьтесь об уединении).

3. Сядьте так, чтобы ваша спина оставалась ровной (поза лотоса/полулотоса или просто сидя у стены с вытянутыми вперед ногами).

4. Закройте глаза и войдите вниманием в тело, в течение часа находитесь в состоянии присутствия постоянно наблюдая за своим дыханием, биением сердца, за всеми возникающими напряжениями, ощущениями или болями, за теми местами где одежда прилегает к вашей коже, наблюдайте безучастно и безоценочно за окружающими вас звуками, при этом не теряя всех предыдущих фокусов внимания.

5. Спокойно наблюдайте за мыслями которые приходят к вам, наблюдайте за ними словно за облаками, но не начинайте думать ни одну из них, просто наблюдайте, будьте небом.

6. Одновременно наблюдайте за эмоциями которые у вас возникают, но не застревайте в них, позволяйте каждой спокойно проходить сквозь ваше тело. Так же как туман проходит сквозь крону дерева, когда его гонит ветер.

7. В случае появления болевых ощущений, направьте свое внимание в эту область и представьте, что ваше дыхание происходит через это место, на выдохе отпускайте скопившееся напряжение, и сознательно расслабляйте это место. Не старайтесь сопротивляться ощущению, удерживать его или «терпеть», наоборот — откройтесь перед ним, впустите его в себя, сдайтесь ему полностью, слейтесь с ним, примите его с любовью и ОСТАНЬТЕСЬ в своём теле и во внимании.

8. Все, что мешает вам сидеть в позе лотоса, или так, как вы сели изначально, мысле — блоки, сильные эмоции, любые физические ощущения — это якоря вашего прошлого, которые вырывают вас из настоящего. Принимайте их с любовью, наблюдайте за ними, и отпускайте, расслабляйтесь.

9. ОСТАТЬСЯ В НАСТОЯЩЕМ, и В СВОЕМ ТЕЛЕ, спокойно и не оценивая наблюдая содержимое вашего существа – это всё что нужно, чтобы развить уровень концентрации своего внимания. Чтобы начать творить свою жизнь осознанно.

Вы можете просидеть ровно час с держа спину ровно без проблем, не шевелясь, если ваше тело здорово.

Вы можете просидеть держа спину ровно, не шевелясь, если ваше тело и мысли не здоровы, но вы будете ощущать все свои телесные проблемы очень явно. Это все места, требующие физической и дыхательной проработки, все болезненные зоны, все напряжения.

Вы выполняете практику — и это ваша личная свобода. Помните, этот ваш час — час вашего внимания. Он предназначен только для вас, ни для кого и ни для чего другого. Вы честно выполняете практику и понимаете: что бы не произошло с момента начала практики до ее окончания через час — это якоря вашего прошлого, которое тянет из вас настоящее, распутайте и отпустите их.

Вы наблюдаете. Ничто не может увлечь вашего внимания надолго.

Ведь чтобы увлечь ваше внимание, нужно заставить вас не только задуматься, но и заговорить, зашевелиться. Но это невозможно, даже, если мысль увлекла вас настолько сильно, что заставила потерять равновесие и зашевелиться, напугала вас или увлекла. Вы все равно должны ВСПОМНИТЬ, что вы СЕЙЧАС делаете практику. Вы дали себе честное слово. И каждый раз ВЫ СПОКОЙНО возвращайте СВОЁ ВНИМАНИЕ в настоящее и продолжайте практику.
Сияние звезды

ВАША ЗАДАЧА ПРОСТО ОСТАТЬСЯ В МОМЕНТЕ СЕЙЧАС С САМИМ СОБОЙ!

Все ощущения, выводящие вас из равновесия во время практики

— это иллюзии и заблуждения.

Наблюдайте! У вас целый час свободы.

анимационные картинки для дневника

Картинки по запросу психологическая помощь

В вашей жизни присутствует проблема, которая мешает Вам чувствовать себя счастливо?

Не тратьте годы жизни на сопротивление ей, не расходуйте своё здоровье, переживая снова и снова боль, несправедливость, безвыходность, страх или вину…

Выход всегда есть. Более того, все решения Вы УЖЕ знаете.

Нужно только услышать их, достать из глубин подсознания, переосмыслить ситуацию и двигаться дальше с легким сердцем и радостью от жизни.

Если вы решили, что вам нужны изменения, вам надоело ходить по замкнутому кругу и наступать на одни и те же грабли. Обращайтесь. Буду рада новым клиентам из любой точки планеты! Скучно не будет!

Запишитесь на скайп-встречу Skype: Tatyana Oleinickova и узнайте, как найти решение Вашей проблемы, ситуации или задачи. Мы вместе подробно рассмотрим каждую ситуацию и справимся с ними.

Я желаю Вам значительного улучшения всех параметров Вашей замечательной жизни!

Будьте Счастливы!

Индивидуальные консультации психолога онлайн по любым вопросам.

ДЛЯ КОНСУЛЬТАЦИИ ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ